出现痛经怎么样缓解？医师介绍，痛经是指经期前后或行经期间，出现下腹部痉挛性疼痛，并有全身不适，影响日常生活者，分原发性和继发性两种。许多女性都患有痛经，只是痛经的程度不同而已，有些女性痛经较轻微，而有些女性却会痛到痛哭。

 

　　痛经通常是由生理因素及健康、体质因素引起的，但很多时候却是心理因素。一些有痛经苦恼的女性患者，主要还是因为自己太紧张了，有时候会觉得一来例假就会痛经，就是心理的作用，这对缓解痛经没有处。所以为了预防痛经，痛经患者不要喝凉水，精神不要紧张，要休息，其目的就是让患者精神放松。那么，出现痛经怎么样缓解？接下来我们来了解一下。

 

　　保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

 

　　服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

 

　　补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解痛经的。医师发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

 

　　少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。

 

　　禁酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。推荐阅读：痛经的5个错误认知 让女性更痛

 

　　保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

 

　　做运动：尤其在月经来潮前夕，多走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

 

　　练习瑜伽操：练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这种姿势，直到感到不舒服为止。

 

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